Cuando se trata de perder peso, comer sano, prestar atención y hacer un seguimiento de la forma física, hay una aplicación para ello. Utilizando una combinación de las muchas aplicaciones de salud, dieta y fitness disponibles y fáciles de usar, puedes responsabilizarte de mantener buenos hábitos a diario, e incluso puedes aprender cosas nuevas sobre ti mismo y tu salud.
DR. CHRISTOPHER MCGOWAN
El Dr. Christopher McGowan, líder en endobariatría, está especializado en tratamientos no quirúrgicos de la obesidad y cuenta con una triple titulación en Medicina Interna, Gastroenterología y Medicina de la Obesidad. Conocido por ser pionero en la gastroplastia endoscópica en manga (ESG), con más de 2.000 intervenciones, su influencia mundial y sus contribuciones a la investigación lo definen como un experto de primer orden.
Estas aplicaciones están diseñadas para diferentes categorías de necesidades, como ejercicio, seguimiento de alimentos, salud mental/mindfulness y seguimiento de líquidos. Pero todas tienen un objetivo común: facilitarte el seguimiento de tus actividades, llevar un estilo de vida más saludable y satisfactorio y, a menudo, perder peso en el proceso.
Éstas son algunas de nuestras aplicaciones favoritas de salud y forma física, basadas en la experiencia de Laura SebringMS, RD, LDN, dietista y nutricionista bariátrica y de pérdida de peso de True You Weight Loss, y las razones por las que nos gustan tanto.
Aplicaciones de ejercicio físico
- Nike® Club de entrenamiento: Esta es una gran aplicación para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness, que ofrece más de 185 entrenamientos gratuitos (con o sin equipamiento), incluyendo cardio, entrenamiento con pesas, yoga, ejercicios de peso corporal y entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Se pueden realizar ajustes en función del nivel de experiencia, el grado de dificultad y la duración deseada del entrenamiento. Para muchos, esta aplicación también es muy motivadora.
- Entrenamiento para mujeres: Esta es una de las mejores aplicaciones de fitness para mujeres, con entrenamientos rápidos de cinco a diez minutos que se centran en tipos de cuerpo específicos. Es ideal para las mujeres que están en movimiento. Los entrenamientos se pueden hacer en cualquier momento y lugar.
- FitOn™: Esta aplicación promociona sus videos de ejercicios gratuitos, presentados por entrenadores famosos, y planes de entrenamiento personalizados. Ofrece muchas opciones diferentes, incluyendo Barre, danza, yoga, Pilates, cardio y entrenamiento de fuerza. Puedes buscar por categoría de ejercicio, parte del cuerpo, duración e intensidad. Una tabla de clasificación en vivo también crea una oportunidad para la competencia amistosa y motivadora.
- Down Dog: El eslogan de esta aplicación es "Buena forma física en cualquier lugar", ¡y estamos de acuerdo! Principalmente una aplicación de yoga, Down Dog también ofrece HIIT, meditación, Barre y yoga prenatal. Te ofrece una experiencia de yoga personalizada, similar a la de un estudio, con más de 60.000 configuraciones de sesiones que se mezclan cada vez. Elige componentes como la música, el tiempo, el nivel y el enfoque para personalizar las sesiones para ti.
- Pelotón®: No necesitas tener una bicicleta Peloton para disfrutar de esta increíble aplicación. Es perfecta para las personas que quieren probar nuevos entrenamientos en casa de cinta de correr, ciclismo, carrera al aire libre, entrenamiento de fuerza, HIIT, cardio y peso corporal. Instructores de primera clase y música de infarto te ayudarán a sacar el máximo partido de cada sesión.
- El entrenamiento oficial de 7 minutos de Johnson & Johnson®: Esta aplicación presenta una forma rápida y fácil, basada en la ciencia para hacer ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento. Los usuarios se sienten como si realmente estuvieran trabajando con un entrenador personal, con 72 ejercicios y 22 entrenamientos adicionales que se pueden personalizar para crear más de 1.000 variaciones. Además, la función Smart Workout puede interpretar diferentes niveles de forma física y necesidades de intensidad.
- MapMyRun de Under Armour®: Si necesitas ayuda para seguir tus carreras, descubrir nuevas rutas o encontrar rutas recomendadas por otros, esta es tu aplicación. Además, MapMyRun te motiva a ir aún más lejos manteniéndote informado de tu distancia, ritmo, calorías quemadas y elevación.
- Google Fit™: Específicamente para usuarios de smartwatch Wear OS by Google™ (antes smartwatch Android™ Wear), esta aplicación conecta varias apps para obtener una visión holística de tu salud. Supervisa su progreso hacia la salud del corazón, realiza un seguimiento de sus minutos en movimiento de cualquier actividad, realiza un seguimiento de su sueño, se asocia con adidas® Running para realizar un seguimiento de su distancia de carrera y tiempo de ejecución, realiza un seguimiento de las calorías de los alimentos, y controla su pulso.
- Glo®: Diseñada para promover el bienestar de tu cuerpo y tu mente, Glo es una aplicación online de clases de yoga, meditación, Pilates y fitness. Las clases están dirigidas por profesores de talla mundial y se pueden disfrutar desde la comodidad de tu propia casa.
Todas ellas están disponibles tanto para dispositivos Apple® como Android, excepto Google Fit, que es específica para el smartwatch Wear OS by Google.
Aplicaciones de salud mental y atención plena
- Calma™: Calm es una aplicación de primera categoría para el sueño, la meditación guiada y la relajación. Aprender a meditar, dormir mejor y sentirse más fresco en la mañana; utilizar la música para el enfoque, la relajación y el sueño; disfrutar de lecciones de vídeo en el movimiento consciente y estiramientos suaves; y sentirse más tranquilo al disfrutar de escenas y sonidos de la naturaleza.
- Espacio para la cabeza™: Esta app tiene como objetivo ayudarte a "desconectar tu mente", mientras aprendes a dormir mejor, aliviar el estrés y relajarte conscientemente de forma regular.
- Equilibrio: Mejora el estrés y el sueño con esta aplicación que actúa como un entrenador privado de meditación. Las meditaciones guiadas personalizadas se adaptan a tu personalidad, objetivos y experiencia. Aprende nuevas técnicas, ejercicios de respiración y actividades de relajación.
- Brain.FM™: Esta aplicación utiliza un enfoque basado en la ciencia, creando música para ayudarle a alcanzar un estado mental deseado, como la concentración o el sueño. De hecho, Brain.FM tiene patentes sobre procesos clave para calmar el cerebro. No hay pausas entre canciones; la música sigue fluyendo.
- Mandarina: Al ofrecer un diario del estado de ánimo para ayudar a gestionar el estrés, Tangerine pretende "mejorar tu bienestar general y [ayudarte] a ser más feliz gracias a una mejor autoestima y menos estrés". Y lo que es más importante, esta aplicación también te ayuda a darte cuenta de qué actividades te hacen feliz o te entristecen a medida que reflexionas sobre cada día.
- Bloom: Esta aplicación te ayuda a cambiar tu patrón de pensamiento utilizando la terapia cognitivo-conductual. Sus meditaciones guiadas están diseñadas para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad que pueden ser abrumadores. Bloom también fomenta la atención plena y el aprendizaje.
Todas las aplicaciones mencionadas ofrecen un apoyo eficaz para ayudarle a cambiar su mentalidad y su forma de pensar; sin embargo, es importante recordar que nunca deben utilizarse para sustituir la atención y los consejos de un terapeuta autorizado. Además, todas estas aplicaciones de mindfulness están disponibles tanto para dispositivos Apple como Android.
Aplicaciones de seguimiento de alimentos
- iPhone de Apple™ Salud: Disponible únicamente en el iPhone, la app Salud del iPhone te permite mantenerte al día de tus actividades diarias mediante el seguimiento de tus pasos, la distancia que caminas y corres, y te ayuda a entender tus patrones de sueño con el fin de dormir mejor. Con un Apple Watch, la app Salud también puede hacer un seguimiento de tus datos de Actividad (es decir, energía activa, forma física cardiovascular, energía en reposo, etc.).
- ¡Piérdelo! Esta aplicación pretende facilitar la pérdida de peso permitiéndote fijar objetivos y hacer un seguimiento de los alimentos, las calorías, la ingesta de agua y los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas). Con ¡Piérdelo! también puedes hacer un seguimiento del ejercicio, el peso y los pasos, y enviar informes semanales a tu nutricionista, si así lo deseas.
- MyFitnessPal™: Con MyFitnessPal, puede realizar un seguimiento de las calorías, desglosar los ingredientes y realizar un seguimiento de las actividades. Esta app incluye un catálogo con la mayor lista de alimentos (¡más de 11 millones!) y puede mostrar el recuento de calorías, la información nutricional y el tamaño de la ración de cada uno. También se puede vincular a otras aplicaciones de fitness y salud para un seguimiento más eficaz y un control diario.
- Baritastic™: Esta aplicación superior para los pacientes bariátricos le apoya en su viaje de pérdida de peso, ofreciendo el seguimiento robusto de los alimentos, el agua, el ejercicio, el peso y las mediciones. Mientras tanto, los pacientes pueden establecer recordatorios, escribir notas y subir fotos para guardar recuerdos en el camino.
- MiPlato™ Contador de calorías: Controla tu nutrición y aprende a hacer ejercicio en casa con esta útil aplicación. También puedes hacer un seguimiento de los macronutrientes y encontrar recetas saludables que se ajusten a tus objetivos de salud.
- MyNetDiary™: Esta aplicación se promociona por su diseño simple y aerodinámico y el hecho de que requiere el menor número de pasos de cualquier otra aplicación para registrar los alimentos. Además, ofrece una enorme base de datos de alimentos y le permite establecer objetivos semanales y realizar un seguimiento de su peso y actividad. Sin embargo, MyNetDiary es sobre todo un rastreador de calorías.
- RecipeIQ™: Ayudarle a cocinar y comer más sano, RecipeIQ es el único analizador de recetas que calcula los datos nutricionales de las comidas caseras-desde calorías, a la grasa, al azúcar, a los hidratos de carbono, y mucho más. Esta aplicación es fácil de usar, y las recetas se pueden cargar por foto, URL, o entrada manual.
- Cronómetro: Se dice que esta completa aplicación de nutrición lo tiene todo. Realiza un seguimiento de las calorías, proteínas, carbohidratos, colesterol y más, además de registrar el ejercicio, el índice de masa corporal (IMC), el nivel de actividad, el porcentaje de grasa corporal, los suplementos y la ingesta de agua. Cronometer también puede introducir comidas y recetas personalizadas, así como comida de restaurantes. Sincronízalo con tu dispositivo Fit para conectar los datos de alimentación y actividad.
Todo lo anterior está disponible tanto en dispositivos Apple como Android.
Aplicaciones y dispositivos de seguimiento de fluidos
- Recordatorio de agua - Rastreador diario para Apple: Dado que se necesita mucha agua a diario para la salud y la pérdida de peso, esta aplicación te permite recordarte que debes beber agua a lo largo del día. También calculará cuánta agua necesitas, antes de hacer un seguimiento diario de tu hidratación y recordarte que bebas más para cumplir tu objetivo. Water Reminder sólo está disponible a través de la app Salud del iPhone de Apple y del Apple Watch.
- Recordatorio de beber agua para Android: Esta aplicación es el equivalente para Android de la aplicación de recordatorio del consumo diario de agua del iPhone.
- Plant Nanny: Casi como un videojuego, esta aplicación de seguimiento del agua te anima a beber diariamente la cantidad de líquido necesaria o tu ficticia planta animada morirá. Está disponible para dispositivos Apple y Android.
- Oculte la chispa®: Esta combinación de botella de agua y aplicación se ha desarrollado para mantenerte sano mediante el control y seguimiento de tu ingesta diaria de agua. La cantidad de agua que necesitas está determinada por tu perfil individual, y la botella y la aplicación trabajan juntas para informarte de tu progreso diario hacia tu objetivo de necesidad de agua. Los recordatorios para beber agua aparecen cuando la botella de agua se ilumina o a través de notificaciones por mensaje de texto en el teléfono. HidrateSpark está disponible para dispositivos Apple y Android.
Recordatorios importantes para pacientes bariátricos
Con tantas aplicaciones para la salud y la forma física, Laura nos recuerda que es importante mantener algunas cosas en perspectiva y comprender las limitaciones de estos dispositivos electrónicos de seguimiento de la salud.
"Tómate lo que te dan con humor", explica Laura. "Ignora las sugerencias preestablecidas porque se basan en algoritmos, y estas aplicaciones no tendrán ni idea de que eres un paciente bariátrico. Los que se han sometido a un procedimiento endobariátrico suelen necesitar menos (alimentos, macronutrientes, etc.). Encuentra una app en la que puedas ajustar y personalizar tus objetivos, y será menos frustrante usarla para mantenerte en el buen camino."
Otras sugerencias de Laura
- Evita las aplicaciones que promueven el ayuno o las dietas de moda, como la Keto.
- "Hazte amigo de tus amigos en las aplicaciones, si puedes, para motivarte y compartir nuevas estrategias o ideas para perder peso.
- Si el seguimiento empieza a estresarte, tómate un descanso. Si vuelves a ganar peso o alcanzas un punto muerto, vuelve a hacer un seguimiento exhaustivo.
- Sea sincero consigo mismo. Mentir o decidir no hacer un seguimiento de los alimentos que ingiere sólo irá en su contra, y le resultará mucho más difícil alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
