El hambre puede ser algo complicado. Puede aparecer en los momentos más inoportunos o incluso convencernos de que es hora de comer cuando en realidad sólo estamos aburridos o sedientos. Cuando se es víctima del hambre, puede resultar más difícil controlar la ingesta de alimentos, por lo que es importante que las personas que se embarcan en un viaje de pérdida de peso mantengan a raya las punzadas de vacío que provoca el hambre.
DR. CHRISTOPHER MCGOWAN
El Dr. Christopher McGowan, líder en endobariatría, está especializado en tratamientos no quirúrgicos de la obesidad y cuenta con una triple titulación en Medicina Interna, Gastroenterología y Medicina de la Obesidad. Conocido por ser pionero en la gastroplastia endoscópica en manga (ESG), con más de 2.000 intervenciones, su influencia mundial y sus contribuciones a la investigación lo definen como un experto de primer orden.
Consejos para gestionar eficazmente el hambre
¿Cómo se puede afrontar el hambre de frente y evitar el consumo de calorías en exceso? Según Laura Sebring, MS, RD, LDN, dietista bariátrica principal y nutricionista de True You Weight Loss, estos son los siete consejos más eficaces para controlar el hambre.
- Asegúrate de que es realmente hambre: Antes de echar mano de los tentempiés, asegúrate de que tu cuerpo tiene hambre de verdad y necesita comer. En lugar de hambre, ¿podría estar sintiendo aburrimiento u otra emoción como tristeza o estrés? ¿O podría ser "hambre visual" (es decir, que has visto comida o un anuncio de comida y ahora te sientes obligado a comer)? Si cualquiera de estos casos es cierto, no te dejes engañar para comer. En su lugar, elige otra actividad que pueda ayudarte a gestionar tu problema de forma más eficaz, como hacer ejercicio, un pasatiempo o llamar a un amigo para hablar.
- Comprueba primero tu sed: Siempre que sienta hambre, beba líquidos primero. Su cuerpo puede estar disfrazando la sed con hambre, y beber agua u otra bebida saludable será probablemente la solución. Si intenta resolver la sed comiendo, probablemente comerá en exceso y seguirá teniendo sed, lo que le devolverá al punto de partida.
- No te saltes el desayuno ni la merienda: No se salte la comida de la mañana; darse un atracón para ponerse al día más tarde no es saludable. Esto se aplica especialmente a las personas que se han sometido a un procedimiento de adelgazamiento. El hambre puede convertirse en una bola de nieve a medida que avanza el día, así que no se niegue nunca la oportunidad de desayunar o de tomar un tentempié saludable por la mañana. Controlar el hambre desde el principio le ayudará a sentir menos hambre a medida que avance el día y evitará la tentación de darse un capricho a última hora del día o después de cenar.
- Lleva siempre contigo tentempiés saludables: En caso de que te encuentres fuera de casa cuando te entre hambre de verdad, deberías llevar siempre contigo tentempiés saludables: en la oficina, en la taquilla del trabajo, en el coche, en el maletín o en la mochila/bolso. Esto puede ayudarte a mantener el rumbo y evitar ser víctima de la comida basura o rápida. Entre las ideas de tentempiés saludables portátiles, con una vida útil más larga, se encuentran las barritas de proteínas (sin chocolate ni otros ingredientes que puedan derretirse), los frutos secos, los garbanzos crujientes con sabor, los paquetes individuales de mantequilla de cacahuete, la cecina de ternera o pavo, o los vasitos de pudding sin azúcar ni grasa.
- Conozca sus opciones cuando esté de viaje: No te detengas automáticamente en el restaurante de comida rápida más cercano cuando te entre hambre de verdad en la carretera. Si no lleva ningún tentempié, sepa que en las tiendas de comestibles suelen vender tentempiés saludables que no sabotearán su dieta, como fruta; paquetes de tentempiés que incluyen frutos secos, queso y/o fruta deshidratada; o incluso huevos duros.
- Busca verduras y proteínas: Cuando tu cuerpo realmente necesita un tentempié para saciar el hambre, pero ya has cubierto tus necesidades calóricas del día, debes comer algo de todos modos. Las mejores opciones son las verduras (¡incluso las sazonadas!) y/o algún tipo de proteína. Las proteínas se digieren más lentamente que los hidratos de carbono y, por lo tanto, te ayudarán a sentirte saciado durante más tiempo.
- Lleve un registro diario de lo que come: Si el hambre se convierte en un problema constante, realice un seguimiento junto con su estado de ánimo y sus pensamientos, al igual que hace con su alimentación diaria. Eche la vista atrás para analizar patrones, como el momento del día en el que tiende a sentir más hambre. Llevar un registro diario de la comida y el hambre le ayudará a ser más consciente de sus hábitos para poder adaptarse a ellos y evitar picar durante el día.
Aunque controlar el hambre implica cierta planificación previa, autodisciplina y una paciente autorreflexión, es totalmente posible y merece la pena el esfuerzo adicional mientras trabaja para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
