¿Permite la caca perder peso? 

Cuando la pérdida de peso se convierte en su misión, es fácil obsesionarse con las estadísticas: ¿cuántos kilos he perdido? ¿Cuál es mi talla de cintura? ¿Cuántos gramos de proteína había en esa hamburguesa con queso? También es una práctica habitual controle su peso regularmente, y si lo haces, probablemente notes algunos altibajos de un día para otro. Esto puede ser frustrante, pero también es bastante normal que el peso corporal varíe. La verdad es que hay muchas formas de que el peso perdidopero a menudo la gente se pregunta si la caca es realmente un factor en esa pérdida. 

Cómo funciona la pérdida de peso   

Es importante entender primero cómo funcionan realmente el aumento y la pérdida de peso. Nuestro cuerpo necesita energía para funcionar y la obtiene de los alimentos que ingerimos, que se miden en calorías. Si ingerimos más calorías de las que utilizamos para funcionar, ese exceso de energía se almacena en las células grasas en depósitos por todo el cuerpo y el peso corporal aumenta. Si ingerimos menos calorías de las que nuestro cuerpo utiliza para funcionar, algunas de esas células grasas se utilizarán para cubrir el déficit energético. Con el tiempo, la pérdida de células grasas conduce a una disminución del peso corporal.   

La mayor parte de la energía que utilizamos a diario procede de los alimentos que ingerimos a lo largo del día y del glucógeno almacenado en los músculos y el hígado. El tejido adiposo, donde la energía se almacena en forma de células adiposas, sólo se utiliza cuando la energía normalmente disponible procedente de los alimentos y el glucógeno resulta insuficiente para satisfacer las necesidades del organismo. Esta insuficiencia se conoce como déficit calóricoy es el mecanismo clave de la pérdida de peso. 

Hay varias reacciones químicas complejas detrás de este proceso de metabolización de la grasa, pero el resultado final son dos subproductos principales: agua y dióxido de carbono. Ambos subproductos se encuentran en el torrente sanguíneo y se eliminan del organismo de forma normal: el agua se excreta a través de la piel en forma de sudor y a través de los riñones y la vejiga en forma de orina; el dióxido de carbono se transporta a los pulmones y se elimina a través de la exhalación. Así que, aunque pueda parecer contradictorio, lo cierto es que las células grasas metabolizadas se "pierden" a través de la respiración, el pis y el sudor, pero no a través de la caca. 

Caca y pérdida de peso     

No se puede culpar a nadie por suponer que la caca es la forma en que nos deshacemos de los productos metabolizados. grasa corporal-probablemente todos nos hemos sentido significativamente "más ligeros" de vez en cuando después de ir al baño. Aunque es indudable que las heces tienen un peso apreciable, en realidad no proceden de ninguno de los subproductos de la combustión de grasas, sino que están compuestas por células muertas, fibra, alimentos no digeridos, bacterias y mucosidad. Grasa puede estar presente en las heces, pero sólo como grasas y aceites no digeridos en los alimentos y moléculas de grasa no metabolizadas que no se descompusieron mientras estaban en el tubo digestivo.    

En sentido estricto, el acto de hacer caca hace queman calorías a través de los diversos músculos y la actividad celular que intervienen en el proceso. Sin embargo, siendo realistas, el número de calorías quemadas a través de un movimiento intestinal es insignificante y no sería un factor significativo en la pérdida de peso. Hacer caca puede hacerte siente sin embargo, en parte limpiando los intestinos y en parte aliviando cualquier hinchazón; los gases pueden quedar atrapados en el intestino grueso y causar una presión incómoda que también puede hacer que te sientas más grande de lo que realmente eres. 

Un sistema digestivo sano         

Aunque en realidad hacer caca no tiene nada que ver con la pérdida de peso, hay muchas razones para tomar decisiones que favorezcan un tránsito intestinal regular. De hecho, un sistema digestivo sano es crucial para mantener la salud general y una buena calidad de vida. A continuación se ofrecen algunos consejos para mantener la regularidad: 

• Ingesta de fibra: Una de las mejores formas de mantener unos buenos hábitos intestinales es mediante una dieta rica en fibra. Fibra alimentaria es un componente de los alimentos de origen vegetal que, a diferencia de los carbohidratos, las grasas o las proteínas, no puede ser descompuesto ni absorbido por el organismo. Además de proporcionar volumen y suavidad a las heces, la fibra hace que los movimientos intestinales sean más regulares, resuelve el estreñimiento e incluso puede reducir los niveles de colesterol. Puede obtener más fibra comiendo más frutas, verduras y cereales integrales o tomando suplementos de fibra. 
• Agua: Otro factor importante para mantener un sistema gastrointestinal sano es beber suficiente agua. La ingesta suficiente de agua es importante para mantener las heces húmedas, blandas y fáciles de expulsar; esto es importante para evitar estreñimiento y en el mantenimiento de una motilidad regular.  
• Actividad física: El ejercicio y otras formas de actividad física también son elementos clave para la salud digestiva. Cuando nos movemos con regularidad, se reduce el tiempo que las cacas permanecen en el intestino grueso, donde se absorbe el agua; esto también previene el estreñimiento y facilita la evacuación de las heces.  
• Microbioma: En las últimas décadas, los investigadores han seguido descubriendo hasta qué punto nuestros intestinos albergan una vasta comunidad de bacterias útiles denominada microbioma. Se cree que estas bacterias son importantes para una digestión sana, el mantenimiento de nuestro sistema inmunitario, la protección contra las enfermedades y la síntesis de algunos nutrientes. Se cree que los alimentos ricos en fibra y fermentados son beneficiosos para la digestión, pero también hay pruebas de que los suplementos probióticos pueden ayudar.  

Cómo perder peso 

Así que, aunque hacer caca no puede realmente hacer nada por la pérdida de peso, no hay duda de que una digestión saludable es buena para la salud en general. Sin embargo, si quiere perder peso, lo más importante es tener un déficit calórico. Esto puede conseguirse mediante una dieta baja en calorías o aumentando su nivel de actividad física diariael objetivo es que el número de calorías quemadas sea superior al número de calorías consumidas. 

Sin embargo, perder peso con los métodos tradicionales puede ser más fácil de decir que de hacer. Cada año en Estados Unidos, aproximadamente la mitad de la población adulta intenta perder peso con los métodos tradicionales de dieta y ejercicio; el problema es que estos métodos no suelen funcionar. De hecho, aunque cada vez más personas intentan perder peso, los niveles de sobrepeso y obesidad siguen aumentando. Incluso las personas que consiguen perder algo de peso acaban recuperándolo al cabo de uno o dos años. 

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