El agua, pura y simple, es un componente esencial para su salud y el proceso de pérdida de peso. Mientras que muchas personas que hacen dieta se centran tanto en su nutrición, calorías y ejercicio, a menudo pueden olvidar que el agua también trae consigo una gran cantidad de beneficios para la salud que ayudan a hacer un impacto en la escala. True You Weight Loss recomienda beber un mínimo de 64 onzas de agua al día.
DR. CHRISTOPHER MCGOWAN
El Dr. Christopher McGowan, líder en endobariatría, está especializado en tratamientos no quirúrgicos de la obesidad y cuenta con una triple titulación en Medicina Interna, Gastroenterología y Medicina de la Obesidad. Conocido por ser pionero en la gastroplastia endoscópica en manga (ESG), con más de 2.000 intervenciones, su influencia mundial y sus contribuciones a la investigación lo definen como un experto de primer orden.
Pero, ¿cómo influye el agua en la pérdida de peso? Los estudios han demostrado que el agua ayuda a quemar más calorías, incluso cuando el cuerpo está en reposo. Esto se denomina "gasto energético en reposo". El agua también se ha relacionado con una reducción del apetito, así como con una disminución de la ingesta calórica cuando se convierte en la bebida principal de elección. Si lo piensa, al elegir agua en lugar de refrescos o zumos, está eliminando el consumo de muchos azúcares y calorías que, de otro modo, podrían hacer descarrilar sus esfuerzos por perder peso. Además, la hidratación aporta energía y mejora el rendimiento físico. Si está deshidratado, se sentirá perezoso y fatigado, y por lo tanto no podrá hacer ejercicio o estar tan activo físicamente como alguien que está correctamente hidratado.
Formas innovadoras de mejorar su consumo de agua
Para cualquier persona que está luchando para mantenerse al día con sus objetivos de agua, vale la pena el esfuerzo de hacer algunos ajustes que permitirán que el agua se convierta en una prioridad diaria más grande. Según Laura Sebring, MS, RD, LDN, dietista y nutricionista bariátrica y de pérdida de peso en True You Weight Loss, aquí hay algunas maneras fáciles y creativas de "mejorar su juego de agua" y evitar que su cuerpo se quede seco.
- Come fruta y verdura: La sandía, las bayas, las naranjas, el apio, los pepinos, los pomelos y los calabacines son ejemplos de frutas y verduras repletas de agua. Coma más frutas y verduras como éstas y descubrirá una forma totalmente nueva de mantener su cuerpo hidratado y de deleitar su paladar.
- Infunda su agua con ingredientes creativos: Para algunos, el agua sola puede resultar aburrida y sosa. Así que, ¿por qué no animarla? Añade sabor y entusiasmo a tu jarra de agua infusionándola con combinaciones creativas de frutas, verduras y hierbas. Por ejemplo, prueba a añadir pepino y menta; limones y naranjas; bayas; pimientos jalapeños; albahaca; menta o cilantro. A continuación, infusiona el agua con estos ingredientes dejándola reposar a temperatura ambiente durante una o dos horas, o en el frigorífico durante tres o cuatro horas.
- Utiliza tu botella de agua favorita: Un incentivo para beber más agua puede venir incluso en forma de una botella de agua favorita. Ya sea divertida, colorida o con un diseño nuevo e innovador, tu botella de agua debe ser única para ti y una que disfrutes utilizando. Es probable que la llenes y bebas mucho más a menudo.
- Rastrea con una botella de agua marcada o una aplicación: A veces puedes pasar todo el día sin darte cuenta de la cantidad de agua que has bebido. Por lo tanto, comprar una botella de agua que esté marcada con onzas o incluso la hora del día crea una forma impactante de visualizar tus objetivos de agua y controlar tu progreso diario de consumo de líquidos. Además, puedes hacer un seguimiento de tu ingesta de agua en cualquier aplicación electrónica de seguimiento de alimentos, como MyFitnessPal™, LoseIt! o MyNetDiary.
- Elija otras bebidas acuosas: Además de beber agua sola, sacia tu sed con otras bebidas que estén compuestas principalmente de agua o que sean variaciones de ésta. Considera la posibilidad de tomar una infusión (helada o caliente), leche desnatada (que es un 91% agua), gotas de agua aromatizadas u otros potenciadores del agua que te ayuden a alcanzar tus objetivos diarios de líquidos.
- La mitad de su bebida favorita con hielo y agua: Por mucho que intentes evitarlo, a veces sólo necesitas un trago de tu bebida favorita. Ya sea zumo, limonada o té helado azucarado, permítete un capricho de vez en cuando, pero transige añadiendo hielo y agua a la mitad del vaso.
- Acepte sus propios "retos" personales relacionados con el agua:" Todos tenemos el potencial de ser nuestro peor enemigo o nuestro mayor motivador cuando se trata de estrategias para perder peso... incluso cuando se trata de beber agua. Por lo tanto, plantéese retos personales sobre el agua a lo largo del día y compruebe si puede alcanzar sus objetivos. Por ejemplo, fíjese pequeños plazos (p. ej., "A las 10 de la mañana, beberé dos vasos llenos de agua") o desafíese a llenar los tiempos muertos bebiendo agua (p. ej., mientras está sentado en una conferencia telefónica, esperando a que se prepare el café de la mañana o sentado en la cola del coche compartido).
Así que levanta tu vaso de agua, tu rodaja de sandía o tu jarra de agua infusionada y brinda por beber más líquidos. Ser creativo con tus hábitos de consumo de agua puede marcar la diferencia en tu salud.
