A medida que se acercan las fiestas, la alegría y la anticipación de la temporada pueden verse ensombrecidas por sentimientos de preocupación, especialmente para aquellos que están tratando de perder peso o mantener una pérdida de peso reciente. Esto se debe a que la comida y la bebida tienden a ser el centro de las reuniones de celebración con amigos, familiares, compañeros de trabajo y vecinos, y como resultado, a menudo nos permitimos más espacio para excedernos. Además, el estrés de las compras navideñas, las celebraciones, los preparativos de las comidas, etc., pueden afectar a las hormonas, a la capacidad para dormir y a la rutina normal de ejercicio, todo lo cual puede influir en el peso.
DR. CHRISTOPHER MCGOWAN
El Dr. Christopher McGowan, líder en endobariatría, está especializado en tratamientos no quirúrgicos de la obesidad y cuenta con una triple titulación en Medicina Interna, Gastroenterología y Medicina de la Obesidad. Conocido por ser pionero en la gastroplastia endoscópica en manga (ESG), con más de 2.000 intervenciones, su influencia mundial y sus contribuciones a la investigación lo definen como un experto de primer orden.
La buena noticia es que con una buena planificación y la mentalidad adecuada, puede mantenerse sano y feliz durante estas fiestas. Estos son nuestros consejos de True You Weight Loss para mantener un peso saludable durante esta ajetreada época del año, sin dejar de disfrutar del espíritu de la temporada.
1) Mantenga sus hábitos alimentarios saludables
Durante las fiestas, es importante mantener el rumbo de su rutina de comidas, intentando no utilizar las fiestas y las reuniones como excusas para comer cosas que normalmente limitaría de su dieta. Aunque ningún alimento está "prohibido" en nuestro programa de pérdida de peso True You (¡creemos que todo se puede disfrutar con moderación!), las fiestas no son un cheque en blanco para cancelar sus hábitos alimenticios saludables. Intente comer aproximadamente a la misma hora todos los días y siga vigilando el tamaño de las porciones, especialmente cuando asista a reuniones festivas y comidas en grupo. A la hora de comer, no se distraiga con el jolgorio, concéntrese en la cantidad de comida que pone en el plato y evite repetir. Por último, siempre es una buena idea tomar un tentempié saludable en casa antes de asistir a una reunión o cena, así será menos probable que se exceda.
2) Centrarse en la actividad física
Aunque su agenda diaria se llene de compromisos navideños, recados y eventos, es importante mantenerse activo. Como mínimo, intente dar 10.000 pasos al día. Comprometerse con una rutina de entrenamiento matutino también puede ser útil, ya que permite realizar actividad física antes de distraerse con los acontecimientos del día. Si tienes que hacer recados, aparca lejos o da unas vueltas más por el centro comercial o el aparcamiento. Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, sé creativo en casa. Puedes hacer un vídeo de entrenamiento de fuerza de 10 minutos, saltar a la comba o hacer sentadillas y estocadas.
3) Evitar o limitar el alcohol
En muchas reuniones navideñas, el bar puede ser el centro de atención. Con una copa en la mano, los asistentes a la fiesta a veces se sienten mejor preparados para relajarse y socializar. Sin embargo, la bebida alcohólica puede ser un gran culpable a la hora de mantener sus objetivos de peso. Los cócteles pueden llenar tu cuerpo de calorías vacías y reducir tus inhibiciones, animándote a comer y beber más de lo que normalmente lo harías. Además, las bebidas alcohólicas mezcladas y los vinos más dulces contienen mucho azúcar. Cuando consumes más azúcar, tu cuerpo creará más insulina para eliminarla de la sangre y las células. Sin embargo, su cuerpo sólo quemará grasa cuando detecte que su nivel de insulina está bajando, no subiendo. Además, el alcohol puede causar estragos en tu ciclo de sueño, lo que puede repercutir negativamente en tus objetivos de pérdida de peso. En su lugar, bebe agua o bebidas sin alcohol y bajas en calorías.
4) Centrarse en la familia y los amigos
En lugar de permitir que la mesa del bufé robe toda su atención, intente reeducar su cerebro durante las reuniones navideñas. Concéntrese en el inestimable tiempo en familia y con los amigos, en lugar de en la comida. Déjese absorber por la conversación y el debate, en lugar de por los aperitivos y los postres. Si habla y socializa más, es probable que coma y beba menos, e incluso que se lo pase mejor en general.
5) Iniciar nuevas tradiciones más sanas
Cuando nos reunimos con amigos y seres queridos durante las fiestas, a menudo recurrimos a la comida: comidas copiosas en casa, reservas en restaurantes y cafés que incluyen cafés con leche y pasteles con muchas calorías. Sin embargo, iniciar juntos tradiciones nuevas y más sanas puede ser igual de agradable y, al mismo tiempo, favorecer sus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, pueden asistir a un concierto o espectáculo navideño, pasear por su comunidad para disfrutar de las luces y decoraciones navideñas o asistir juntos a una clase de yoga. El patinaje sobre hielo y los bolos también pueden ser actividades de grupo divertidas que incorporan socialización, movimiento y actividad física.
Disfrute del verdadero motivo de la Navidad
True You Weight Loss quiere que recuerdes que las fiestas son para divertirse. Si bien puede ser fácil dejar que el estrés te afecte y tenga un impacto negativo en tus objetivos de pérdida de peso, tú... puede tome el control de su rutina y sus hábitos, y elija disfrutar de la temporada y mantenerse sano al mismo tiempo.
Desde True You Weight Loss, esperamos que disfrutes de unas felices y saludables fiestas.
