Hábitos saludables para perder peso de forma sostenible  

Todo el mundo quiere estar más delgado. De hecho, según una encuesta Gallup del año pasado, más de la mitad (55%) de los adultos estadounidenses intentan perder peso en un momento dado. Este deseo de deshacerse de los kilos de más ha creado una industria multimillonaria de dietas de modaLa mayoría de las personas no consiguen adelgazar con los suplementos, los aparatos de ejercicio y los programas de entrenamiento que prometen resultados. Sin embargo, los que consiguen perder peso de forma sostenible suelen adoptar una serie de hábitos que se sabe que contribuyen a la pérdida de peso.

Hábitos diarios que ayudan a perder peso          

Perder peso es difícil para la mayoría de las personas, y hay muchos factores que influyen a la hora de cambiar la composición corporal y conseguir un peso saludable. Sin embargo, independientemente del punto de partida, siempre hay pequeños cambios que pueden empezar a marcar la diferencia. Con el tiempo, esos pequeños cambios pueden conducir a cambios saludables en el estilo de vida que pueden poner a su alcance sus objetivos de pérdida de peso. A continuación le ofrecemos algunos consejos y hábitos para perder peso:  

• Planificación de comidas: Comer en exceso es obviamente una de las principales causas de la obesidad y el sobrepeso, pero a menudo ocurre por falta de planificación. Por planificación (o incluso preparar) comidas sanas con antelación, puedes evitar las elecciones de última hora que suelen incluir calorías extra procedentes de los carbohidratos refinados.  
• Diario de alimentos: Otro hábito relacionado con la planificación de las comidas es llevar un diario de alimentos. Por mucho que pensemos que sabemos lo que comemos y cuántas calorías contiene, lo cierto es que es difícil llevar la cuenta sólo de memoria. Llevando un diario de alimentos, puedes controlar el número de calorías que consumes y saber cuándo tienes que hacer un ajuste cuando sea necesario.  
• Tamaño de las porciones: Muchas dietas se centran mucho más en lo que se come que en cuánto se come. Pero reducir el tamaño de las raciones puede suponer una diferencia significativa a la hora de consumir menos calorías cada día. Una forma de conseguirlo es fijarse en el tamaño de las raciones de las etiquetas nutricionales de los alimentos y preparar las comidas en consecuencia. También puede utilizar platos y cuencos más pequeños para ayudar a mantener porciones más pequeñas al servir la comida.   
• Canjes de alimentos: En realidad, los alimentos no son "buenos" o "malos", pero pueden ser más o menos útiles para perder peso en cuanto a densidad de nutrientes y número de calorías. Así que, en lugar de eliminar directamente ciertos alimentos, puedes intercambiar opciones más sanas por los alimentos actuales. Por ejemplo: refresco light por refresco normal, pan integral en lugar de pan blanco o aceite de oliva en lugar de mantequilla. En todas las categorías de alimentos hay opciones con menos calorías, menos grasa, menos azúcar o más valor nutritivo.  
• Dormir: La conexión entre obesidad y falta de sueño ha quedado mucho más claro en los últimos años gracias a las investigaciones en curso. Los estudios han demostrado que no dormir lo suficiente puede afectar a las "hormonas del hambre" grelina y leptina. Los participantes en los estudios que dormían menos tendían a tener niveles más altos de grelina (la hormona implicada en el hambre) y niveles más bajos de leptina (la hormona implicada en la saciedad).  
• Beber agua: Beber mucha agua es beneficioso para muchos aspectos de la salud en general, incluida la regulación de los procesos metabólicos. Aunque beber suficiente agua no conduce directamente a la pérdida de peso, sí desempeña un papel importante en muchos procesos que intervienen en la pérdida de peso. 
• Actividad física: Los hábitos alimentarios saludables son, naturalmente, una parte importante de cualquier proceso de pérdida de peso, pero actividad física regular puede hacer que el proceso sea aún más eficaz. La razón es que la pérdida de peso sólo puede producirse cuando una persona tiene un déficit calórico. Esto puede conseguirse comiendo menos calorías o aumentando el nivel de actividad física. Sin embargo, más allá del beneficio que supone para la pérdida de peso, el ejercicio regular es una parte vital del mantenimiento de la salud en general.  
• Mindfulness: En los programas de pérdida de peso suele haber muchos números y reglas, y puede ser fácil caer en el error de contar siempre. Pero hay otras consideraciones menos tangibles, como no ir a hacer la compra cuando se tiene hambre y comer más despacio. Ser consciente de lo que comes y de cómo te sientes puede ayudarte a elegir mejor los alimentos para perder peso.  
• Desayuno rico en proteínas: El desayuno es conocido desde hace mucho tiempo como "la comida más importante del día", aunque su importancia depende en cierta medida de lo que comas. En lugar de los alimentos ricos en carbohidratos que suelen asociarse con el desayuno, opte por una versión rica en proteínas. Se sabe que el consumo de proteínas en la primera comida del día aumenta la saciedad y el apetito. reducir los antojos a lo largo del día para que tenga más probabilidades de seguir con su programa de pérdida de peso.      

Hábitos que pueden dificultar la pérdida de peso 

Al igual que hay algunos hábitos que pueden ser beneficiosos para un plan de pérdida de peso, también los hay que pueden ir en su contra. Mientras evalúa sus patrones alimentarios diarios, estos son algunos hábitos que debe evitar y que pueden dificultar la pérdida de peso: 

• Centrarse exclusivamente en hacer ejercicio y quemar calorías 
• Saltarse comidas (lo que puede provocar que se coma en exceso durante la siguiente comida)
• Picar demasiado a menudo o sin sentido (incluso los tentempiés saludables pueden aumentar sutilmente la ingesta de calorías). 
• Utilizar la comida para controlar el estrés, la depresión o la ansiedad. 
• Depender demasiado de los suplementos 
• Beber demasiadas calorías a través del vino, la cerveza, las bebidas energéticas, etc. 

Alimentos saludables que ayudan a perder peso

Esencialmente, cualquier tipo de alimento puede encajar en un plan de pérdida de peso, siempre que se consuma con moderación. Sin embargo, también hay algunos alimentos que son mejores para la salud en general y que pueden ayudar a perder peso porque son densos en nutrientes y sacian. A continuación encontrará algunos ejemplos de alimentos saludables que son buenos para usted y para un viaje de pérdida de peso: 

• Frutas y verduras: La fruta y la verdura forman parte de una dieta sana para cualquier persona, pero también son excelentes para perder peso porque contienen fibra dietética y muchos otros nutrientes.  
• Legumbres: Las legumbres, como las alubias y las lentejas, también contienen mucha fibra. La fibra es útil en parte porque hace que te sientas saciado más rápido, pero también se ha demostrado que tiene un impacto positivo en los niveles de azúcar e insulina en sangre. 
• Determinados productos lácteos: Los lácteos deben consumirse con moderación, pero tanto el requesón como el griego yogur son relativamente bajos en calorías y azúcares y, al mismo tiempo, ricos en proteínas.  
• Cereales integrales: La avena, la cebada, el centeno, la quinoa y otros cereales integrales son ricos en fibra y otros nutrientes. 
• Frutos de cáscara y semillas: Los frutos secos y las semillas suelen ser un poco más calóricos, pero son ricos en fibra, proteínas y otros nutrientes. 
• Pescado: Pescados como el salmón y el atún son excelentes fuentes de proteínas magras.   

Pérdida de peso a largo plazo 

Si quiere perder peso, cambiar sus hábitos diarios puede ser un primer paso importante. La desafortunada verdad es, sin embargo, que la mayoría de la gente tiene problemas para encontrar el éxito a largo plazo. En True You Weight Loss, ofrecemos soluciones alternativas que tienen un sólido historial de ayudar a las personas a perder peso y mantener el peso. Si desea obtener más información acerca de nuestros procedimientos no quirúrgicos de pérdida de peso, por favor póngase en contacto con nosotros para Solicitar una consulta.