La pérdida de peso es un viaje muy personal, y las personas tendrán diferentes tasas de éxito a lo largo del camino. Por este motivo, es importante centrarse en los propios objetivos y evitar compararse con otras personas que también están intentando perder peso.
DR. CHRISTOPHER MCGOWAN
El Dr. Christopher McGowan, líder en endobariatría, está especializado en tratamientos no quirúrgicos de la obesidad y cuenta con una triple titulación en Medicina Interna, Gastroenterología y Medicina de la Obesidad. Conocido por ser pionero en la gastroplastia endoscópica en manga (ESG), con más de 2.000 intervenciones, su influencia mundial y sus contribuciones a la investigación lo definen como un experto de primer orden.
"Lo primero que hay que recordar es que cada persona es diferente", explicó Laura Sebring, MS, RD, LDN, dietista bariátrica y de pérdida de peso líder en True You Weight Loss. "Sólo te conoces a ti mismo, así que ahí es donde debes centrarte. Cuando te preocupas por los éxitos de los demás frente a los tuyos, puede conducir a pensamientos negativos y ser muy desmotivador."
Según Laura, hay varias cosas que debes recordar cuando empieces a sentirte frustrado o decepcionado por tu progreso en la pérdida de peso, especialmente en lo que se refiere a cómo crees que te estás comparando con otras personas.
La comparación no es sana
En general, compararse con los demás puede ser perjudicial para la propia salud mental y emocional y, por lo tanto, puede restar energía al trabajo que se está realizando para alcanzar los objetivos. Laura suele recomendar a sus pacientes un Charla TED de Dean Furness como recordatorio de este importante mensaje.
Peso inicial y porcentaje de peso perdido
El porcentaje de peso perdido, no el número de kilos, es lo que revisan los dietistas cuando ayudan a los pacientes a seguir su progreso. Este porcentaje se basa en el peso inicial de una persona, por lo tanto, es un número individualizado y nunca debe utilizarse para comparar.
Metabolismo
El metabolismo es el proceso químico que utiliza tu cuerpo para convertir los alimentos en energía. Cada persona tiene un metabolismo diferente, e incluso el suyo cambiará de vez en cuando. Dado que el metabolismo afecta a la forma en que el cuerpo procesa los alimentos, también influye en la facilidad con la que se pierden kilos. Por lo tanto, el metabolismo es un elemento de la pérdida de peso que escapa a su control.
Necesidades calóricas
Cada persona tiene unas necesidades calóricas diferentes, que dependen de su talla, sexo, edad y nivel de actividad. Este es otro factor de la pérdida de peso que escapa a tu control y puede hacer que las comparaciones sean contraproducentes y desalentadoras.
Genética
Según las investigaciones, la obesidad es una enfermedad que suele seguir el historial médico de una familia. Por lo tanto, algunas personas tendrán más dificultades para combatir la enfermedad porque están genéticamente predispuestas a padecerla.
Otras afecciones médicas
Además del sobrepeso, muchas personas padecen otras enfermedades, como diabetes o hipertensión, que deben tratarse con cuidado. Estas afecciones también pueden afectar al progreso de la pérdida de peso.
Estilo de vida
A muchas personas les gustan distintos niveles de actividad y distintos tipos de ejercicio. Las tendencias y preferencias naturales pueden facilitar o dificultar la pérdida de peso en comparación con otras personas. Por lo tanto, intente evitar las comparaciones. Su felicidad debe basarse únicamente en lo que le resulte natural y agradable.
Calendario y compromisos
No hay dos vidas iguales. Cada persona tiene unas responsabilidades diferentes, que pueden afectar a varios elementos de su camino hacia la pérdida de peso. Quizá tengan más o menos tiempo durante el día para hacer ejercicio, o quizá cocinar sano les resulte más fácil porque tienen formación culinaria. Sea cual sea la situación, recuerde que centrarse en su propia vida y en sus capacidades es la mejor forma de mantener el rumbo hacia sus objetivos de pérdida de peso.
Los mejores momentos
Especialmente cuando se trata de las redes sociales, la gente no suele anunciar sus fracasos, sólo sus mejores momentos. Si te desanima enterarte de los progresos de otra persona, recuerda que probablemente ella también se enfrenta a retos que prefiere mantener ocultos al mundo exterior. Pero si mirar las publicaciones en las redes sociales se convierte en algo molesto, lo mejor sería no mirar, ya que esto puede predisponerte al fracaso y hacer descarrilar tu viaje.
Motivación
Cada persona está motivada por diferentes factores en su vida, ya sea la pérdida de un ser querido debido a hábitos poco saludables o la esperanza de poder seguir mejor el ritmo de sus hijos. Dado que los niveles y tipos de motivación difieren entre las personas, también lo harán los niveles de éxito en la pérdida de peso.
Información errónea
Muchas personas utilizan métodos diferentes para perder peso, y lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted. Además, otras personas pueden optar por "soluciones rápidas" o modas pasajeras que no se mantienen a largo plazo. Esta es otra razón por la que centrarse en su propio viaje y en los métodos que mejor funcionan para usted hará que el éxito en la pérdida de peso sea mucho más fácil de obtener.
Victorias sin escala
Recuerde que el progreso de la pérdida de peso no depende únicamente de la báscula. También puede ser útil fijarse en las victorias ajenas a la báscula, como los centímetros perdidos, que la gente se dé cuenta de que su cuerpo ha cambiado, su capacidad para hacer cosas que antes no podía, experimentar menos dolor, sentirse más cómodo en general, respirar con más facilidad y mejoras en la salud, como la resolución de la diabetes, la apnea del sueño o la hipertensión.
"Pueden ocurrir grandes cosas incluso con un poco de pérdida de peso", añadió Laura. "Estos logros deben celebrarse y reconocerse, a la vez que sirven de motivación para seguir avanzando". Por último, si te sientes continuamente desanimada por tu pérdida de peso, pregúntate si tus objetivos son realistas y alcanzables. Incluso compararse con el aspecto que tenía en el instituto puede ser poco razonable. A veces, un simple cambio de mentalidad y la capacidad de aliviar parte de la presión que te estás imponiendo pueden marcar una gran diferencia y volver a ponerte en el buen camino.
