Pérdida de peso eficaz para los hombres

Algunas cosas suceden lentamente en la vida y, con el paso de los años, los cambios pueden sorprenderte cuando no estás atento. Este es sin duda el caso del aumento de peso. A los 20 años, puede que no te importe tomarte otra cerveza o comer de vez en cuando alguna tentadora pero poco saludable comida rápida. Sin embargo, si se añaden un par de décadas, es posible que descubra que ha engordado más de un par de kilos. 

A medida que se envejece, la tasa metabólica, la cantidad básica de energía que el cuerpo quema para pasar el día, tiende a disminuir. Esto se debe en parte a los procesos naturales del envejecimiento, pero la dieta y el estilo de vida también tienen mucho que ver con este descenso. Si has empezado a ganar kilos, tu porcentaje de grasa en relación con la masa muscular magra aumentará, haciendo que tu metabolismo se ralentice aún más. Este círculo vicioso en el que más peso corporal dificulta la pérdida de peso puede parecer imposible de romper. Por suerte, hay formas de volver a estar en forma y más sano. 

Para los hombres, intentar perder grasa abdominal es algo más que ver si pueden descubrir esos cincelados abdominales de antaño. La grasa abdominal aparece en cada vez más estudios como culpable de muchas enfermedades mortales. Desde ataques al corazón hasta algunos de los cánceres más mortales, el exceso de grasa visceral alrededor de los órganos aumenta el riesgo de padecer enfermedades graves e incluso mortales. 

¿Cómo puedo perder peso de la forma correcta?

A nadie le gusta pensar que la obesidad es algo contra lo que va a luchar, pero para muchos estadounidenses, a medida que los años se acumulan, también lo hacen los kilos. Volver a ponerse en forma es algo de lo que casi todo el mundo ha hablado o incluso intentado en algún momento, sólo para descubrir que las pérdidas a corto plazo conducen a un aumento de peso que te devuelve al punto de partida, o peor. 

Uno de los primeros errores que cometen muchas personas, y desde luego muchos hombres, a la hora de perder grasa corporal es subirse al tren de la pérdida de peso rápida. Una de las razones más comunes por las que los planes de dieta y ejercicio no funcionan es que la gente trata la pérdida de peso como un sprint en lugar de un maratón. Puede ser tentador pensar que la pérdida drástica de grasa podría estar a la vuelta de la esquina, pero cambiar tu estilo de vida, tu dieta y tu cuerpo a largo plazo lleva tiempo. 

Bajar de peso rápidamente con dietas de moda o programas de ejercicio intenso no es probable que le proporcione los resultados a largo plazo que busca. Además, corre el riesgo de dañar su organismo al no ingerir los nutrientes que necesita, sobre todo si aumenta su actividad física. Para perder peso, es importante conseguir un déficit calórico, es decir, ingerir menos calorías de las que se gastan en un día, pero qué calorías son las que importan si se quiere avanzar hacia una vida más sana. 

Si hay algo que es más común entre los hombres que entre las mujeres, es definitivamente la mentalidad de "hazlo solo", particularmente cuando se siente que necesitas arreglar algo. Esto es particularmente ineficaz cuando se trata de perder peso. Especialmente cuando usted está comenzando con un nuevo programa de ejercicios o plan de pérdida de peso, usted necesitará un poco de ayuda para mantenerse en el camino hacia el cumplimiento de sus objetivos. 

Hora de "HIIT" en el gimnasio

Puede que la pérdida de peso te llene la cabeza con interminables paseos en bicicleta o maratones, pero si el cardio no es lo tuyo, hay buenas noticias. Resulta que los entrenamientos cardiovasculares no son el único tipo de ejercicio que ayuda a perder los kilos de más y a desarrollar masa muscular magra. El entrenamiento de fuerza puede proporcionar distintos beneficios al añadir masa muscular que ayuda a aumentar la tasa metabólica básica. 

Un tipo de entrenamiento de fuerza en particular que puede proporcionar beneficios espectaculares es el entrenamiento por intervalos de alta intensidad o HIIT. Esta forma de entrenamiento de corta duración está diseñada para mantener el ritmo cardíaco en niveles altos mediante la combinación de entrenamiento de resistencia con explosivas ráfagas de carrera, ciclismo o actividades similares. Los entrenamientos HIIT no sólo mantienen elevado el ritmo cardíaco, sino que también pueden ser muy eficaces para ayudar a desarrollar la musculatura, especialmente cuando incluyen ejercicios que no se pueden realizar simplemente subiendo a la bicicleta o calzándose unas zapatillas de correr. 

Sin embargo, estas ganancias potenciales vienen con una advertencia. Si tiene más de 40 años, un índice de masa corporal (IMC) superior a 30 o simplemente hace tiempo que no hace ejercicio, debe tener mucho cuidado al empezar una rutina de entrenamiento HIIT. El exceso de grasa corporal puede suponer una carga increíble para el sistema cardiovascular. Hacer ejercicio con demasiada intensidad demasiado pronto puede ponerte en riesgo de sufrir enfermedades cardiacas. Antes de empezar cualquier programa de fitness, consulta a tu médico para asegurarte de que estás lo suficientemente sano como para probar el programa de entrenamiento que te has propuesto. 

¿Cómo puede un hombre perder 5 kilos en una semana?

La respuesta, resulta, es "no de forma saludable". Si se tiene una gran cantidad de grasa corporal y una dieta rica en sal que aumenta la retención de líquidos, es posible perder temporalmente cinco kilos en una semana, pero no es sostenible ni recomendable. Las dietas rápidas, la eliminación de grandes cantidades de agua y el aumento repentino de la actividad física son muy estresantes para el organismo y no contribuyen de forma significativa a la pérdida de peso a largo plazo. 

Si ha combinado una dieta con cualquier tipo de programa de ejercicio, debe asegurarse de que está recibiendo la nutrición que su cuerpo necesita para reconstruir las fibras musculares dañadas que se rompen durante el entrenamiento. Además, si es obeso y no ha mantenido un estilo de vida de actividad física constante, corre un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Estresar repentinamente a su cuerpo privándole de alimentos y exigiéndole que haga entrenamientos a los que no está acostumbrado podría exponerle a un mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón. 

¿Cómo puedo perder 30 libras rápidamente?

Los principios básicos de la pérdida de peso son los mismos, independientemente de la cantidad que intente perder. Si quema más calorías de las que ingiere, perderá peso. Este efecto se ve favorecido o dificultado por el tipo de calorías que ingiere, el nivel de estrés al que está sometido y lo bien que duerme. Deshacerse de los alimentos fritos y muy procesados, beber mucha agua, dejar el alcohol y el tabaco, centrarse en una dieta equilibrada rica en proteínas magras, grasas saludables y verduras, todo ello mientras aumenta sus niveles de actividad física, le ayudará a perder peso de forma segura y lo más rápido posible. 

La conclusión es que, para perder peso y no recuperarlo, hay que ingerir menos calorías de las que el cuerpo puede utilizar a largo plazo. Las dietas rápidas reducen la ingesta de calorías durante un breve periodo de tiempo, pero un estudio tras otro demuestra que este tipo de dieta conlleva el riesgo de volver a engordar más adelante. Es un poco estereotipado que los hombres traten de encontrar una solución rápida cuando por fin ven un problema, pero en las dietas, este enfoque a menudo conduce al fracaso.

Es más importante centrarse en una mejor nutrición que simplemente intentar comer menos para perder peso. Esto significa añadir más verduras a la dieta para sustituir la comida basura o los carbohidratos simples. Los carbohidratos y azúcares que se encuentran en los alimentos refinados y procesados pueden contribuir a elevar los niveles de azúcar en sangre, lo que contribuye al aumento de peso. Comer más sano tampoco tiene por qué significar que todo lo que comas sepa a cartón y raíces. Dependiendo de tus objetivos de pérdida de peso, tu plan de dieta puede incluir grasas saludables como el aceite de oliva y los aguacates y algunas proteínas muy deliciosas.

Alimentos que ayudan a perder peso

Seamos realistas: para la mayoría de nosotros, no hay nada especialmente inspirador en un batido de col rizada y remolacha. Si perteneces al grupo que piensa que hacer dieta significa empezar el día con un puñado de semillas de chía y verduras insípidas, puede que te lleves una agradable sorpresa. 

Sí, es casi seguro que las verduras formen parte de cualquier programa de adelgazamiento. Los beneficios para la salud de los alimentos de origen vegetal son innegables y, si se pueden comer frescos, mucho mejor. Perder peso, especialmente cuando se hace ejercicio para quemar tantas calorías como sea posible, no significa que tenga que estar pegado a la barra de ensaladas. A continuación encontrará una lista de alimentos que, consumidos con moderación y preparados de la forma adecuada, pueden ayudarle a adelgazar:

• sardinas
• tomates
• col rizada
• boniatos
• verduras ricas en fibra
• cherriese
• remolacha
• plátanos
• semillas de chía
• zanahorias
• ajo
• salmón
• nueces
• huevos
• granada
• arándanos

Lo que comes no es el único factor que ayudará a determinar la eficacia de tu dieta. Cómo y cuándo comes va a jugar un factor importante. Cuando consumes alimentos, tu cuerpo dispone de un breve periodo de tiempo para decidir qué hacer con la glucosa de la sangre. Ingerir comidas copiosas justo antes de acostarse o al principio de un periodo prolongado de trabajo de oficina puede aumentar la cantidad de alimentos que se convierten en grasa. Programar las comidas con ejercicio moderado, como caminando puede ayudar a tu cuerpo a aprovechar al máximo lo que comes en lugar de convertirlo en grasa que almacenar para más tarde. 

El estrés es otro factor importante que influye en el aumento de peso. Vivir con un alto nivel de estrés crónico, que puede ser un problema para muchos hombres, aumenta los niveles de cortisol y otras hormonas del estrés en tu cuerpo. Esto puede provocar alteraciones en los procesos metabólicos normales y hacer que el cuerpo almacene más energía en forma de grasa. El estrés se ha relacionado en particular con el aumento de la grasa abdominal, lo cual es preocupante. vínculos con el cáncerdiabetes y problemas cardiovasculares.

Otra de las facetas principales que a menudo se pasa por alto en la pérdida de peso es dormir lo suficiente. Aunque te parezca que un chute extra en tu café con leche es suficiente para levantarte y ponerte en marcha después de una noche dura, tu cuerpo ve las cosas de otra manera. La falta de sueño, sobre todo si se vuelve crónica, puede provocar un aumento de las hormonas del estrés y alterar los niveles naturales de grelina y leptina, las dos hormonas que ayudan a regular la sensación de hambre y saciedad, respectivamente. Algunos de los mejores consejos de estilo de vida para tener éxito en la pérdida de peso son los siguientes. 

• comer despacio
• beba más agua
• comer más a menudo
• evitar comer a la hora de acostarse
• reducir o evitar el estrés siempre que sea posible
• dormir bien 

Encontrar ayuda para perder peso

Sea cual sea su plan para perder peso, es importante recordar que los hombres y las mujeres adelgazan de forma diferente. Debido a su mayor porcentaje de masa muscular magra, los hombres pueden perder peso más rápido que las mujeres con planes de comidas similares, pero eso no significa que perder peso sea fácil. 

Perder peso de forma duradera es importante por muchas razones, sobre todo porque las grandes fluctuaciones de peso repetidas a lo largo del tiempo pueden causar un enorme estrés en el organismo, e incluso aumentar las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares graves en etapas posteriores de la vida. Perder peso y mantenerlo es esencial para la salud. Si ha estado luchando con un IMC que le sitúa en la categoría de obesidad, ha llegado el momento de obtener ayuda para conseguir un peso saludable. 

En True You Weight Loss, estamos comprometidos a ayudar a hombres y mujeres a encontrar la libertad del exceso de peso corporal. Cada persona es diferente, es por eso que nuestros servicios cubren todo, desde terapia médica nutricional a procedimientos reversibles de pérdida de peso como el Sistema Gestionado de Pérdida de Peso ORBERA o incluso procedimientos de pérdida de peso mínimamente invasivos como gastroplastia endoscópica en manga. Incluso realizamos revisiones bariátricas si ya se ha sometido a una cirugía tradicional de pérdida de peso pero ha recuperado el peso perdido debido a la expansión de su bolsa estomacal. 

Los hombres tienen fama de no pedir ayuda, pero si tiene una cantidad importante de grasa corporal de más, su vida podría estar literalmente en juego. Tener una idea clara de la realidad a la que se enfrenta y de lo que se necesita para cambiarla es el primer paso para liberarse de las limitaciones y los peligros del exceso de peso corporal. No hay mejor momento que éste para iniciar el camino hacia un cuerpo y una vida más sanos. Solicitar una consulta hoy mismo para saber más sobre lo que True You puede hacer por usted.