Tener unos kilos de más alrededor de la cintura es algo que nos ocurre a muchos de nosotros a medida que envejecemos. Casi tan seguro como que puedes ganar unos kilos de más, probablemente querrás bajarlos rápidamente para caber en un par de jeans favoritos o verte un poco mejor en alguna moda de verano.
DR. CHRISTOPHER MCGOWAN
El Dr. Christopher McGowan, líder en endobariatría, está especializado en tratamientos no quirúrgicos de la obesidad y cuenta con una triple titulación en Medicina Interna, Gastroenterología y Medicina de la Obesidad. Conocido por ser pionero en la gastroplastia endoscópica en manga (ESG), con más de 2.000 intervenciones, su influencia mundial y sus contribuciones a la investigación lo definen como un experto de primer orden.
La mayor parte del aumento de peso se produce lentamente, pero existe la tentación de querer adelgazar rápido. Como suele ocurrir en la vida, la lentitud y la constancia ganan la carrera. Las formas rápidas de perder peso suelen conllevar desventajas peligrosas, pero trabajando duro y eligiendo los ejercicios adecuados se pueden conseguir resultados duraderos en menos tiempo del que imaginas.
¿Cómo puedo perder grasa abdominal rápidamente?
La sabiduría convencional ha sugerido durante mucho tiempo que los ejercicios de cardio y los abdominales son las mejores maneras de perder grasa del vientre. Una nueva investigación ha demostrado que, si bien el cardio ayuda, hay otras maneras de quemar grasa rápidamente. Mantener el ritmo cardiaco alto es importante para perder grasa, así que no tienes que pasarte medio día corriendo para derretir los kilos. Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad o HIIT son algunos de los mejores ejercicios para perder grasa rápidamente.
Los ejercicios de cuerpo entero que involucran múltiples grupos musculares en la parte superior e inferior del cuerpo son las mejores maneras de quemar grasa del estómago. Si busca un vientre plano, tendrá que desarrollar los músculos de todo el cuerpo. Los ejercicios para el tronco son importantes, pero si ejercitas las piernas y los glúteos quemarás muchas más calorías que si simplemente haces más repeticiones de flexiones y abdominales.
¿Cómo puedo perder la grasa del vientre en 10 días?
La pérdida rápida de grasa puede ser un concepto tentador, pero perder kilos rápidamente rara vez es una forma segura de perder peso o mantenerlo. La cantidad de grasa que puedes perder de forma segura en 10 días es muy pequeña, pero puedes utilizar ese tiempo para crear hábitos y comenzar un programa de entrenamiento que pueda dar resultados con el tiempo.
Si quieres perder algunos kilos de más y mantenerlos, tendrás que dedicar tiempo a hacer ejercicios que eleven de forma segura tu ritmo cardíaco y desarrollen músculo para ayudarte a mantener a raya la grasa corporal extra. Mantener bajo el porcentaje de grasa corporal equilibrando las actividades cardiovasculares, el levantamiento de pesas y una alimentación saludable, dieta hiperproteica le dará la mejor oportunidad de perder peso de forma saludable.
Entrenamientos HIIT para perder peso
Los entrenamientos HIIT pueden ser difíciles para los principiantes, ya que muchos de ellos requieren que construyas una base de fuerza y mantengas una técnica adecuada para no correr el riesgo de lesionarte. Ejercicios como los burpees o los escaladores de montaña pueden resultar muy duros al principio si nunca has entrenado antes, pero trabajar con un entrenador o un preparador físico puede ayudarte a encontrar la forma de modificar los ejercicios hasta que construyas la base de fuerza que necesitas para realizar los movimientos correctamente.
Los músculos abdominales siempre se consideraron importantes para los entrenamientos de pérdida de grasa del vientre, pero con los entrenamientos HIIT y entrenamiento de fuerzaPor eso es aún más importante fortalecer los abdominales y la zona lumbar. La fuerza del tronco es importante para todo, desde las flexiones hasta las estocadas. Cuando se empieza a hacer ejercicio, incluso unas pocas repeticiones pueden bastar para cansar los músculos centrales, lo que puede hacer que se pierda la forma y aumentar las probabilidades de lesionarse. Por eso es importante concentrarse en aumentar la fuerza poco a poco.
Si usted no tiene un historial de entrenamiento regular, comenzar con un pequeño número de flexiones, abdominales y posiciones de tabla puede comenzar a fortalecer sus músculos abdominales y oblicuos que son necesarios para ayudar a prevenir lesiones o dolor de espalda que puede suceder a las personas que comienzan una rutina de ejercicios, pero no han fortalecido sus músculos centrales lo suficiente como para soportar ejercicios más avanzados.
También es importante calentar adecuadamente antes de empezar un entrenamiento HIIT. Esto puede implicar algunos ejercicios cardiovasculares de baja intensidad para aumentar el ritmo cardíaco, lo que también quemará calorías. A partir de ahí, empezar con algunas flexiones o unas cuantas repeticiones de ejercicios estáticos como mantener una posición de tabla puede calentar los músculos de los brazos y la espalda antes de empezar a hacer ejercicios más dinámicos. Algunas personas también incorporan saltos de tijera como forma de mantener alto el ritmo cardiaco antes de sumergirse en un entrenamiento de cuerpo completo.
Una de las grandes ventajas del entrenamiento en intervalos de alta intensidad es que implica tanto la parte inferior como la superior del cuerpo, y se puede hacer en casa. Las personas que no tienen acceso a un gimnasio pueden encontrar formas de quemar grasa abdominal desde la comodidad de su hogar.
Una cosa que debe tener en cuenta si está intentando perder grasa abdominal es que no toda la grasa abdominal es igual a la grasa almacenada en otras partes del cuerpo. Si padece determinadas enfermedades o sufre altos niveles de estrés, su cuerpo puede acumular más grasa visceral alrededor de la cintura. Esta grasa puede ser más difícil de perder que la grasa subcutánea almacenada en otras partes del cuerpo.
Las afecciones relacionadas con el aumento de los niveles de grasa abdominal suelen ser signos de mayores peligros para la salud. Muchas de estas afecciones pueden estar relacionadas con una mala salud cardiovascular, que es una razón más por la que debe tener cuidado si va a empezar un nuevo programa de ejercicios. Algunas de estas afecciones y enfermedades son:
- hipertensión arterial
- cardiopatías
- diabetes tipo 2
- colesterol alto
- problemas respiratorios
Perder peso con seguridad
Intentar perder unos kilos para caber en un par de pantalones favoritos es una cosa, pero hacer un cambio en su composición corporal general es algo que puede llevar más tiempo y esfuerzo. Si llevas años con sobrepeso, o si has llegado a un punto en el que tu índice de masa corporal te sitúa en la categoría de obeso, puede llevar semanas o meses de trabajo constante crear los hábitos necesarios para perder peso lentamente de forma saludable y sostenible.
Las personas que pierden peso rápidamente suelen correr el riesgo de ganar peso de rebote. Las dietas de choque, el ayuno u otros intentos de perder peso rápidamente pueden estresar al organismo y hacer que almacene grasa más fácilmente cuando tiene la oportunidad. Esta es la razón por la que las dietas de moda pueden ser tan peligrosas y, en última instancia, por la que tienen menos éxito que esforzarse por perder peso de la forma correcta.
Al cambiar su estilo de vida, dieta y hábitos para permitir que su cuerpo mantenga un déficit calórico saludable, perderá peso con el tiempo. Es posible que desee ver la grasa desaparece de inmediato, pero tomar un poco más de tiempo para perder peso de la manera correcta le ayudará a asegurarse de encontrar la libertad duradera de exceso de peso corporal.
Sin embargo, hay ocasiones en las que el ejercicio y los cambios en la dieta no son posibles o no producen los efectos que usted busca. En estos casos, es posible que tenga que buscar otras soluciones que le ayuden a perder peso. Para algunas personas, esto puede significar algo como True You Rxo puede tratarse de un procedimiento mínimamente invasivo como gastroplastia endoscópica en manga.
Cualquiera que sea el siguiente paso para usted en la búsqueda de un peso saludable para su cuerpo, es importante hacerlo de forma segura y con el asesoramiento de personas que conocen las dificultades y las posibilidades de perder peso de la manera correcta. Si está listo para ver las opciones disponibles, Solicitar una consulta con True You hoy mismo.
