Dietas para hombres: cómo perder peso de forma duradera

Has hecho todo lo que has podido. Has dedicado todo el tiempo que has podido a hacer ejercicio, pero sigues sin perder los kilos que esperabas. Antes de renunciar por completo a la pérdida de peso y despedirte para siempre del hombre que solías ser, puede que sea el momento de probar lo único que no quieres hacer... ponerte a dieta. 

Dietas de adelgazamiento para hombres

La pérdida de peso y las dietas reciben mucha atención cuando se trata de la salud y la forma física de las mujeres, pero los planes de dieta para hombres no reciben tanta publicidad. A pesar de ello, los hombres pueden beneficiarse de los cambios en la dieta tanto como las mujeres, especialmente cuando se trata de perder peso. 

Los hombres ganan peso de forma diferente a las mujeres, y no es de extrañar que también lo pierdan. Los hombres que desean perder peso deben tener en cuenta algunas necesidades dietéticas específicas, como los niveles más altos de proteínas magras necesarios para mantener y aumentar la masa muscular. 

Asegurarse de que está reduciendo las calorías totales le ayudará a perder peso, pero tiene que hacerlo de una manera que garantice que va a obtener los nutrientes que necesita. Existe el estereotipo de que los hombres sólo quieren comer un trozo de carne en cualquier comida, y aunque una dieta de pérdida de peso puede incluir proteínas magras, también tendrás que comer verduras si quieres empezar a perder peso. 

Una dieta equilibrada con una amplia variedad de alimentos vegetales y cereales integrales como la quinoa y el trigo sarraceno será la clave para perder peso rápidamente. Puede que mantengas tus cortes magros de carne favoritos en tu plato, pero ese bistec de falda va a compartir espacio con una ensalada.

El control de las raciones es una de las claves del éxito de muchos planes dietéticos. La diferencia entre lo justo y unas cuantas calorías de más puede ser muy pequeña. Especialmente en Estados Unidos, estamos acostumbrados a comer demasiado en casi todas las comidas si podemos permitírnoslo. Reducir el tamaño de las comidas que ingiere tendrá un efecto positivo inmediato si está intentando perder peso. 

Evitar las dietas de moda

Si la única investigación dietética que hicieras para evitar la obesidad fuera echar un vistazo a las redes sociales, pensarías que hacer dieta consiste en elegir lo que no puedes comer. Muchas dietas popularizadas recientemente se centran en los beneficios de evitar ciertos alimentos como los carbohidratos o los lácteos. Esto podría hacerte pensar que hacer dieta va a ser una miseria culinaria, pero no tiene por qué ser así. 

En lugar de evitar ciertos alimentos por completo, puede ser más beneficioso sustituir algunos de los alimentos poco saludables de su dieta por alternativas más sanas. Antes de deshacerte por completo de los carbohidratos, considera la posibilidad de cambiar los productos elaborados con harina blanca procesada por versiones elaboradas con cereales integrales. Cambiar el arroz blanco por arroz integral, añadir grasas saludables como el aceite de oliva y los aguacates, así como sustituir algunos carbohidratos simples por panes o pastas integrales, pueden ser de gran ayuda. 

Acercarse a una dieta cruda y natural con menos conservantes y más ingredientes de origen vegetal va a ayudar a reducir los azúcares, conservantes y grasas no saludables que contribuyen al aumento de peso. Algunos de los alimentos que usted querrá estar cazando en la tienda de comestibles son similares a los siguientes:

• arroz integral
• pan integral
• aceite de oliva
• quinoa 
• legumbres
• boniatos 
• pechugas de pollo
• pescado graso
• carne de vacuno magra
• verduras de hoja verde 
• verduras crucíferas
• aguacates

Comer despacio para adelgazar rápido

Lo que comes es sólo una parte de la batalla. Cómo y dónde se come también es una parte importante de la batalla. Gran parte de la lucha para mantener un plan de pérdida de peso se gana en la tienda de comestibles. Si puedes evitar comprar grasas poco saludables, azúcar y carbohidratos refinados, entonces estarás en el buen camino para mantener una dieta de pérdida de peso que funcione para ti. 

Los estudios también han demostrado que preparar más tu propia comida, en lugar de comer fuera o comprar cenas preenvasadas, tiene una correlación positiva con la pérdida de peso. No sólo te ayuda a evitar muchos ingredientes poco saludables, sino que también te permite ser más consciente de lo que estás metiendo en tu cuerpo. No todo el mundo tiene tiempo para pasarse horas a la semana en la cocina preparando cenas maravillosamente sanas, pero todo el tiempo que dediques a ser consciente de lo que comes te reportará beneficios. 

Una vez que te sientes a comer estas comidas saludables que has planeado y preparado para ti, asegúrate de darte el tiempo y el espacio necesarios para comer despacio y con atención. Muchos de nosotros comemos deprisa mientras ojeamos el teléfono o contestamos al correo electrónico. Esto puede llevarnos a comer en exceso, ya que no percibimos las señales de saciedad que nuestro cuerpo nos envía. Comer más despacio y evitar el teléfono o la televisión mientras se cena puede ayudar a acelerar el ritmo de pérdida de peso. 

Ejercicios de adelgazamiento para hombres

Si usted es serio acerca de la pérdida rápida de grasa, usted querrá estar trabajando tanto como su horario y la condición física se lo permita. Al principio, esto podría no ser mucho más que algunos ejercicios de peso corporal para empezar a construir la fuerza de la base, pero a medida que pasa el tiempo, el aumento de la intensidad de su rutina de entrenamiento comenzará a poner el desgaste de su cuerpo. 

Especialmente para los hombres, hacer ejercicio es una parte crucial de cualquier rutina de pérdida de peso. Los hombres suelen ganar masa muscular más rápido que las mujeres si empiezan a pasar tiempo en el gimnasio, y esto es clave. La masa muscular magra quema calorías más rápido que la grasa, lo que significa que cuanto más músculo se puede construir, mejor será su cuerpo para quemar calorías. 

Todo el mundo piensa que el cardio es la mejor manera de quemar la grasa del vientre, pero eso no es todo. Los entrenamientos de gimnasio, especialmente los entrenamientos HIIT y las sesiones de entrenamiento de fuerza, también tienen el beneficio de mantener su cuerpo quemando calorías más rápido durante 12 horas o más después de salir del gimnasio. Aunque estos entrenamientos son breves en comparación con algunos entrenamientos de cardio, siguen teniendo un impacto positivo en su metabolismo de base.

Incorporar ejercicios de fuerza, sobre todo si tienes un tipo de cuerpo que puede ganar masa muscular rápidamente, puede hacer que al principio la lectura de la báscula vaya en la dirección equivocada. No dejes que esto te desanime. El músculo pesa más que la grasa, pero quema calorías más rápido. Aunque tu peso total no baje tan rápido al principio, estás preparando el terreno para acelerar la pérdida de grasa más adelante.

Sin embargo, si estás haciendo ejercicio, vas a necesitar comer los alimentos adecuados. Elaborar un plan de comidas repleto de proteínas magras y verduras frescas te ayudará a evitar lesiones y a recuperar los músculos lo antes posible. Muchas dietas, especialmente las que imponen restricciones estrictas sobre lo que puedes comer, pueden impedir que tu cuerpo se recupere con la rapidez necesaria. Elaborar una dieta basada en los nutrientes que necesitas, en lugar de en las golosinas que debes evitar, es un plan mejor para conseguir perder peso a largo plazo. 

¿Cómo puede un hombre perder peso rápidamente?

La única forma de perder peso rápidamente es ingiriendo muchas menos calorías de las que se queman. Cuantas más calorías queme haciendo ejercicio, más posibilidades tendrá de perder peso, a menos que aumente su ingesta de calorías para mantener el ritmo. Además de hacer ejercicio, asegúrate de que evitas la comida basura y sigues una dieta equilibrada, rica en proteínas y repleta de verduras y cereales integrales. 

Sin embargo, si ingiere muy pocas calorías, podría estar haciendo más mal que bien. El problema de adelgazar demasiado deprisa es que se corre el riesgo de sufrir muchos problemas de salud. Si intentas adelgazar demasiado deprisa, puedes sufrir muchas consecuencias, desde estreñimiento hasta caída del cabello. 

También es importante recordar que la pérdida de peso duradera se consigue con cambios en el estilo de vida y no con dietas rápidas de hambre. El peso que se pierde con una dieta de moda tiende a recuperarse. Los estudios han demostrado que los planes de adelgazamiento radicales suelen conducir rápidamente a un aumento de peso, ya que no se ha tenido tiempo de adquirir los hábitos que mantendrán un peso saludable. Este ciclo de subidas y bajadas puede estresar gravemente el organismo y aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas y otros problemas médicos. 

Una excepción a la regla sobre las dietas que te dicen que no comas alimentos específicos es la dieta cetogénica. Las dietas ceto están diseñadas para poner su cuerpo en un estado metabólico muy específico que se ha demostrado para perder grasa rápidamente. La investigación es ligera en los efectos a largo plazo de permanecer en una dieta ceto, y puede haber efectos negativos sobre su presión arterial y la salud cardiovascular en general si continúa con esta dieta alta en grasas y proteínas durante demasiado tiempo. No obstante, se trata de una dieta muy específica, por lo que se recomienda consultar al médico y posiblemente a un dietista antes de iniciarla. 

¿Cuál es la mejor dieta para perder grasa abdominal?

La mejor dieta para perder grasa abdominal es aquella que reduce los alimentos refinados y procesados y sustituye la comida basura y las grasas trans por verduras, grasas saludables y proteínas magras, todo ello en porciones que te mantengan en un estado de déficit calórico. Más allá de eso, la mejor dieta será la que puedas seguir. Llevar la cuenta de las calorías diarias es más importante que evitar todos los carbohidratos o los productos lácteos, a menos que sigas una dieta especial como la ceto.

No importa lo que comas, el verdadero objetivo es mantenerte en movimiento tanto como sea posible. Mantenerse sano y activo va a ayudar a construir masa muscular magra, que quema grasa rápidamente. Una dieta rica en proteínas respaldada con grasas saludables le ayudará a darle la energía para seguir abordando los entrenamientos de cardio y HIIT que están probados para ayudar a quemar la grasa del vientre. 

Planificar con éxito la pérdida de peso

La planificación nutricional para perder peso no es una ciencia exacta, pero sí que requiere planificación. También hay que saber lo que va a funcionar para su cuerpo en función de su historial, condición física y tipo de cuerpo en general. 

Empezar una dieta para perder peso puede ser especialmente difícil si lleva mucho tiempo luchando contra la obesidad. Es posible que tenga que empezar su plan de dieta y ejercicio lentamente para asegurarse de que no se expone a un mayor riesgo de lesión o ataque al corazón. Si este es el caso, puede que tenga que ser especialmente cuidadoso con su dieta para asegurarse de que está obteniendo los nutrientes que necesita mientras inicia el camino hacia una nueva vida. Trabajar con un dietista puede ser el impulso adicional que necesita para empezar a perder peso de la forma más rápida y segura posible. 

En True You, empezamos nuestra programa de terapia médica nutricional precisamente por este motivo. Para algunas personas, la lucha contra la obesidad implica tomar medidas muy serias. Ofrecemos una gama de servicios como gastroplastia endoscópica en manga o el Sistema Gestionado de Pérdida de Peso ORBERA para aquellas personas que realmente necesitan dar pasos valientes para liberarse del exceso de peso corporal. Para otros, sin embargo, todo lo que se requiere es un poco de cuidadosa orientación y dirección para asegurar que su viaje de pérdida de peso comienza, y continúa, en la dirección correcta. Si usted está interesado en aprender más acerca de lo que True You Weight Loss puede hacer por usted, Solicitar una consulta hoy.