El momento oportuno lo es todo: cómo pesarse con precisión

Probablemente no te fiarías del número de la báscula si te subes mientras sostienes un bocadillo gigante en la mano. Lo mismo ocurre si te subes a la báscula sosteniéndola en el estómago. Pesarse justo después de comer es una forma segura de obtener cifras inexactas de la báscula. Pero, dejando a un lado el sándwich, ¿cómo puedes asegurarte de que tu báscula te dice la verdad sobre tu peso?

¿Qué factores modifican el peso diario?

Son muchos los factores que pueden influir en el peso corporal. La masa muscular total o el porcentaje de grasa corporal contribuyen en gran medida a su índice de masa corporal, o IMC, pero la obtención de una medición exacta del peso día a día depende de algo más que de su composición corporal. La hora del día, la cantidad de actividad física reciente, lo poco que haya comido, cuándo vació la vejiga o defecó por última vez e incluso su ciclo menstrual pueden influir en el peso que indica la báscula. 

Aunque la dieta reciente y ejercicio puede afectar al número de la báscula, sigue siendo importante pesarse con regularidad si está intentando perder peso. Para hacerlo bien, debe elegir una hora, un lugar y una ropa constantes para pesarse, incluso sin ropa. 

Muchas personas consideran que pesarse por la mañana, justo después de orinar, es el momento más adecuado para pesarse. Lo ideal es que puedas subirte a la báscula desnudo, ya que así mejorarás la precisión de tu peso. Si no te resulta cómodo, intenta subirte a la báscula con la misma ropa y los mismos zapatos para asegurarte de que lo único que cambia de un día para otro es tu propio peso. 

¿Cuánto puede fluctuar su peso en un día?

Cuando se pierde peso a un ritmo saludable, es posible que se produzcan pérdidas de un solo dígito a lo largo de una semana. Esto puede hacer que resulte frustrante saber que su peso corporal puede variar hasta un kilo y medio en un mismo día. Hay muchas cosas que pueden hacer que su peso cambie, entre ellas:

• estreñimiento
• consumo de alcohol
• ingesta de alimentos
• ciclos menstruales de las mujeres
• actividad física

Dado que muchos de estos factores están fuera de su control o, como el ejercicio, forman parte de una vida sana, lo mejor es encontrar un momento para pesarse en el que estos otros componentes de su peso total puedan controlarse. Por eso, muchos nutricionistas y dietistas recomiendan pesarse por la mañana, después de orinar y antes de desayunar. 

También hay que tener en cuenta que el equipo que utilices, y cómo lo utilices, es muy importante para obtener una imagen coherente de tu peso. Asegurarse de que la báscula está correctamente calibrada y de que se asienta sobre un suelo duro y nivelado, en lugar de sobre alfombras o moquetas, puede ayudarte a garantizar una medición más precisa. 

Además, es importante pesarse siempre en la misma báscula. Aunque la mayoría de las básculas tienen un cierto nivel de precisión, es posible que las básculas de tu casa, tu gimnasio e incluso la consulta de tu médico no estén calibradas de la misma forma. Si este es el caso, pesarse en diferentes básculas podría estar dándole una imagen inexacta de su peso real. 

¿Pesas más por la mañana o por la noche?

Dado que son muchos los factores que influyen en las fluctuaciones de peso a lo largo del día, se plantea la cuestión de si se pesa más por la mañana o por la noche. Por desgracia, no hay una respuesta clara. El ejercicio, hábitos alimentariosIncluso el hecho de haber bebido alcohol la noche anterior puede influir en la cifra de la báscula. En general, sin embargo, usted va a pesar con la mayor consistencia en la mañana cuando usted no ha comido o participado en la actividad física extenuante en varias horas.

Naturalmente, pesarse después de beber un gran volumen de líquido o ingerir una comida copiosa hará que parezca que pesa más, ya que también está pesando la comida o bebida que acaba de consumir. La cantidad de sal y alcohol que incluyas en tu dieta también influye en la cantidad de líquido que retiene tu cuerpo, lo que también puede afectar al número que aparece en la báscula. Beber alcohol puede provocar aumento de peso a largo plazo, pero el consumo de demasiado alcohol de una sola vez también puede sesgar las lecturas de peso a corto plazo. 

Peligros y limitaciones de los pesajes

Realizar un seguimiento de las tendencias generales de su salud es una parte importante de un programa de pérdida de peso. Al fin y al cabo, necesita saber si va por el buen camino para alcanzar sus objetivos a largo plazo. Los pesajes diarios, sobre todo si no se hacen con constancia, pueden tener a veces efectos desastrosos en su salud mental. 

Algunos trastornos alimentarios giran en torno al control excesivo del propio peso y a centrarse demasiado en el control del peso sin tener en cuenta factores como la retención de líquidos y la dieta. Además, cambiar la hora del día en la que te pesas puede dar lugar a un pesaje inexacto. Muchas personas que sufren trastornos alimentarios relacionados con el control del peso reaccionan ante mediciones individuales en lugar de fijarse en las tendencias a largo plazo, que son indicadores más precisos de la salud general. 

Además de ser coherente a la hora de elegir cuándo pesarte y de prestar atención a las tendencias en lugar de fijarte en una lectura concreta de la báscula, puedes hacerte una idea más clara de tus progresos añadiendo otras mediciones. Por ejemplo, mediciones objetivas como el perímetro de la cintura o subjetivas, como el ajuste de tus pantalones favoritos.

Perder peso implica mantener un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que se necesitan. Dado que esto casi siempre implica hacer ejercicio, es probable que aumente su masa muscular. Dado que el músculo magro pesa más que la grasa, es posible que un número obstinado en la escala le está diciendo una cosa, pero su armario le está diciendo otra cosa. Si está siguiendo la dieta planificada y el ajuste general de su ropa le indica que su programa de pérdida de peso va por buen camino, no se fíe del número de la báscula.  

Cómo controlar un peso saludable Loss

Si ha estado luchando contra la obesidad, conseguir bajar de peso debería ser sin duda un objetivo. Al fin y al cabo, su salud está en juego. Para estar sano, es probable que desee reducir su peso corporal total, a veces en un gran cantidadPero obsesionarse con el número de la báscula del baño no siempre es útil. Dado que tu porcentaje de grasa corporal cambia a lo largo de tu viaje de pérdida de peso, e incluso varía dependiendo de la hora del día, tu peso en un día determinado no debe ser la única métrica que utilices para determinar el éxito en tu plan de pérdida de peso.

Los pesajes forman parte del seguimiento de los objetivos generales de pérdida de peso, pero el bienestar es mucho más que eso. Para algunas personas, no supone ningún problema sortear el ruido de las fluctuaciones diarias de peso. Otras pueden necesitar un poco de ayuda en el camino para establecer objetivos realistas y entender cómo mirar el panorama general. Hacer un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo y ver cómo evoluciona su peso es una mejor medida de su progreso hacia un peso saludable que asegurarse de que su báscula le muestra un número más bajo cada día. 

 En True You, sabemos que el camino hacia una pérdida de peso saludable suele ser largo y que puede haber momentos confusos o decepcionantes por el camino. Por eso trabajamos para ofrecer una gama de soluciones y apoyo a las personas dondequiera que se encuentren en su progreso hacia un peso saludable. Para algunas personas, esto puede significar poco más que la ayuda de nuestro programa de terapia médica nutricional para establecer objetivos razonables y un plan para alcanzarlos. Para otros, puede ser necesaria una mayor estructura o cambios más sustanciales. 

Para las personas que no pueden perder peso por otros medios, la cirugía bariátrica se consideraba la única opción. El cambio drástico que esto supone para el cuerpo puede dar lugar a una pérdida de peso significativa a corto plazo, pero muchos pacientes que se someten a un bypass gástrico descubren que el aumento de peso vuelve a formar parte de su vida más adelante. En estos casos, revisiones bariátricas puede volver a reducir el tamaño de su estómago para ayudarle a retomar el camino de mantener un peso saludable.

Si ha llegado el momento de que inicie el siguiente capítulo de su viaje hacia la liberación del exceso de peso corporal, Solicitar una consulta con True You hoy mismo. Podemos ayudarte a comprender y explorar las opciones que tienes a tu disposición para dar los siguientes pasos hacia un peso saludable.